아몬드 하루 섭취량 효능

아몬드는 남녀노소 모두가 좋아하는 건과류입니다. 칼로리는 100그램에 597kcal입니다. 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 아주 풍부합니다. 철분과 칼슙도 풍부해서 건강에도 좋습니다.

아몬드의 효능에 대해서 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1.  아몬드 효능 

아몬드는 혈관을 청소해 주는 역할을 합니다. 불포화지방산이 많이 들어 있어서 혈관을 청소하는 역할을 할 수 있습니다. 불포화지방산은 건과류에 많이 함유가 되어 있습니다.

또한 아몬드는 비타민E를 많이 함유하고 있습니다. 이 비타민E는 항산화작용이 우수합니다. 이 항산화작용은 신체의 노화방지에 도움이 됩니다.

피부 손상과 모발 손상을 막아주어서 건강한 외모를 선물해 줍니다.

또한 아몬드는 다이어트 할 때 간식으로 아주 좋습니다. 아몬드에 들어있는 식이 섬유는 많이 먹지 않아도 포만감을 줍니다. 또한 비타민B의 역할인 에너지 대사를 도와주어서 지방이 쌓이는 것을 방지해 줍니다. 다이어트를 할 때는 아몬드를 먹을 때는 꼭 하루 섭취량 정도만 먹어야 합니다.

또한 마그네슙이 풍부합니다. 마그네슘은 당뇨병 예방에 도움을 주고, 함유된 칼륨은 부종을 방지해 주고, 철분은 빈혈까지 막아줍니다. 정말 영양소가 풍부하고 효능이 좋은 씨앗이라고 할 수 있습니다.

그리고 아몬드는 기억력 향상과 치매 예방에도 아주 좋습니다. 항산화 성분은 뇌 노화도 방지해줍니다.  우울증과 불면증에서 효과를 보이고, 스트레스가 쌓인 경우에도 먹으면 좋습니다.

아몬드 영양 성분

니아신, 나트륨, 단백질, 당질, 레티놀, 베타카로틴, 비타민A, 비타민 B1, B2, B6, 비타민C, 비타민E, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 지질, 철분, 칼륨, 칼슘, 콜레스테롤, 회분, 마그네슘

  2. 아몬드 하루 섭취량

이제 아몬드는 하루에 얼마 정도 섭취해야 하는지 알아봅시다. 아몬드는 너무 많이 먹게 되면 칼로리 과잉으로 살이 찔 수 있습니다. 1개에 10kcal로 하루에 20~25개 가량 먹는 게 좋습니다. 하루 섭취량 이상을 먹게 되면 설사, 복통도 올 수 있습니다.

하루 섭취량 20~25개를 한꺼번에 먹는 것 보다는 식사 전에 나누어서 먹는 것이 좋습니다. 식사 전에 먹게 되면 포만감을 주어서 밥을 적당히 먹게 하는 역할을 할 수도 있습니다.

이상으로 아몬드 하루 섭취량과 효능에 대한 글을 마치겠습니다.