오메가 3 하루섭취량

오메가 3 하루섭취량

오메가 3 하루섭취량과 효능 정리

오메가 3은 지방산의 한 종류로 불포화지방산입니다. 불포화지방산인 오메가 3은 생산의 기름이나 들기름, 특히 생들기름에 많이 포함이 되어 있습니다. 불포화지방산인 오메가 3은 실온에서 액체상태로 존재하기 때문에 혈액 속에서도 액체상태로 머물러 있어서 혈액순환에 방해를 하지 않습니다.

이런 부분이 포화지방 대비해서 불포화지방산인 오메가 3가 가지는 장점이자 효능입니다. 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 하루 섭취량에 대해서 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3 하루섭취량 알아보기

오메가 3 란?

오메가 3는 어류의 기름이나 들기름 내에 포함되어 있는 성분으로 포화지방산이 아닌 불포화지방산으로 혈액 속에서 혈류의 흐름을 방해하지 않아서 혈액순환 장애를 예방할 수 있습니다. 혈액으로 인한 혈관 관련 질환, 심혈관 질환 등을 예방할 수 있습니다.

오메가 3가 많이 함유된 식품은?

오메가 3가 많이 함유된 식품은 생선류의 기름, 들기름입니다. 생선류에는 청어 고등어 꽁치에 오메가 3가 다량함유가 되어 있습니다. 들기름에도 오메가 3가 함유되어 있지만, 생들기름에는 더 많은 양이 함유되어 있습니다.

오메가 3 섭취 방법

등푸른 생선과 들기름을 주기적으로 먹어주는 방법이 있고, 오메가 3 건강보조 식품을 하루에 권장량을 물과 함께 복용하는 방법이 있습니다. 

 

오메가 3 하루섭취량

오메가 3 하루 섭취량은 성인 기준으로 500mg 이상 1,100mg 이하입니다. 오메가 3 캡슐형 건강보조식품의 경우에는 한알 정도를 하루 섭취하게 되면 적당량이라고 볼 수 있습니다.

건강보조식품이 아닌 고등어의 경우는 한 토막 정도만 먹으면 하루 권장량이 충족됩니다. 들기름에 무친 나물을 반찬으로 먹고, 견과류 한 스푼 정도를 먹어도 오메가 3 하루섭취량이 충족이 됩니다.

오메가 3 효능은?

그러면 오메가 3 효능을 좀 더 알아볼까요?

오메가 3 효능 5가지

1. 우울증치료에 효과

2. 항암 효과

3. 혈행을 개선

4. 시력향상과 눈 건강에 도움

5. 두뇌 활동과 뇌 건강에 도움

이상으로 오메가 3 하루섭취량에 대한 글을 마치겠습니다. 자연에서 섭취할 수 있는 건강한 식재료를 통해서 건강할 때 건강을 지키시기 바랍니다.